«Детский сад № 12 «Полянка» Тутаевского муниципального района
ЗАРЯДКИ, ТРЕНИРОВКИ И ПРОЧАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, СТИМУЛИРУЮЩАЯ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ
"Зарядку делаешь с утра, здоровым будешь ты всегда!"
ГИМНАСТИКА ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ
Правильная осанка: здоровье с малых лет
С раннего детства малышей надо приучать сидеть прямо, не сутулясь, правильно поднимать тяжести, носить правильно подобранную обувь, активно двигаться, делать зарядку. Опасность таят в себе мебель, разработанная без учёта роста и возраста детей, тяжелые рюкзаки, мода на сумки на одно плечо, чрезмерные нагрузки и отсутствие должной физической нагрузки. Обратить внимание нужно и на вес ребёнка, обеспечив ему здоровое, полноценное и сбалансированное питание, а также около часа в день нужно уделять различным физическим упражнениям, поскольку лишний вес и ожирение – это одна из причин проблем с позвоночником.
Примерный комплекс упражнений
Выполнять ежедневно в течение 30 минут, перед зеркалом
Ходьба:
1. На носках с высоким подниманием коленей.
а) руки к плечам ладонями вперёд – ходьба на полной стопе – "зайчик";
б) руки на поясе – ходьба на наружной стороне стопы – "мишка косолапый";
в) руки в стороны – ходьба с взмахами кистями – "птицы полетели"
Продолжительность ходьбы 1,5-2 мин.
Упражнения стоя:
1. И.п. – основная стойка. Поднять руки вверх ладонями внутрь "достать потолок", посмотреть на кончики пальцев, вернуться в и.п.(3-4 раза).
2. "Дровосек" И.п. – руки поднять вверх, пальцы сплетены, ноги врозь – вдох. Выполнить мах руками с наклоном вперёд, руки провести между ног – выдох со словом "ух" (4-6 раз).
3. И.п. – стоя, руки вытянуты вперёд скрестно. Развести руки в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох – "ножницы" (6-8 раз).
4. И.п. – ноги, на ширине ступни, руки на поясе, на голове небольшой мешочек с песком. приседания. Держать голову и спину ровно, смотреть перед собой. (3-4 раза в медленном темпе).
5. Дыхательное упражнение под контролем рук. Стоя. одну руку положить на грудь, другую на живот. Вдохнуть через нос так, чтобы руки одновременно поднялись, и выдохнуть так, чтобы руки одновременно опустились – "надули шар – шар лопнул" (3-4 раза).
Упражнения лёжа на спине:
1. И.п. – руки над головой, локти прижаты к полу. "велосипед" (8-10 раз в среднем темпе).
2. И.п. – руки согнуты в локтях. С опорой на локти и таз прогнуться в грудном отделе позвоночника -"мостик". (2-3 раза).
3. И.п. – руки над головой. "пистолет". Одновременно поднять ноги в верх, правая прямая, левая ставиться на колено правой ноги. и на оборот. (3-4 раза).
4. И.п. – руки выпрямит за голову. Потянуться руками- вдох, расслабиться – выдох. (2-3 раза).
Упражнения лёжа на животе:
1. Руки вперёд, в стороны, согнуть в локтях и прижать к плечам ладонями вперёд – "плывём по реке". (3-4 раза в медленном темпе).
2. И.п. – руки в стороны ладонями вниз. Похлопать ладонями по ковру – "чайки летят"(6-8 раз в среднем темпе).
3. И.п. – ладони упираются в пол на уровне груди. Выпрямить руки в локтях, посмотреть в потолок, произнести "ш-ш-ш" – "кобра" (3-4 раза в медленном темпе).
4. И.п. – руки в перёд. Потянуться руками в перёд – вдох, расслабиться – выдох. (2-3 раза).
5. И.п. – руки вперёд. "лодочка". Одновременно поднять руки и ноги вверх, прогнуться в пояснице. Удерживать до 10 счётов 2 раза.
Упражнения стоя на четвереньках:
"Кошка". Сделать круглую спину (кошка сердиться), вернуться в и.п. (4-6 раз)
Консультации для родителей
Двигательная активность детей. Комплексы утренней гим-ки дома.